Autocapacitação

Autocapacitação

Autocapacitação: Seu caminho para uma vida plena

Na vida cotidiana, muitas vezes nos sentimos vítimas de circunstâncias externas ou de outras pessoas e de seu comportamento. Nós nos comportamos de acordo com as expectativas e os papéis que nos são impostos. Como resultado, ignoramos a nós mesmos, às vezes conscientemente, às vezes inconscientemente. Esse autoexagero leva à frustração, à impotência, à impulsão, à constrição e à pressão. Mas há uma saída: a capacitação pessoal.

O problema

Muitos de nós temos a sensação de que estamos apenas desempenhando um papel extra na vida, em vez de assumir o papel principal. Nós nos conformamos, atendemos às expectativas e tentamos nos encaixar nos papéis determinados. Como resultado, muitas vezes não nos sentimos mais nós mesmos e ignoramos nossas próprias necessidades. O resultado são sentimentos negativos, como frustração, impotência e pressão.

Um exemplo cotidiano:

Lisa trabalha em um escritório e faz tudo o que pode para manter seu chefe feliz. Ela assume tarefas extras, fica até tarde e sacrifica seu tempo livre. Ela mal percebe o quanto está negligenciando a si mesma e suas necessidades. No final do dia, ela se sente exausta e frustrada, mas não sabe por quê.

Então, o que é capacitação pessoal?

Autocapacitação significa dar a si mesmo permissão para viver sua própria vida em vez de atender constantemente às expectativas dos outros. Trata-se de se tornar autoconsciente, assumir a responsabilidade por sua própria experiência e se desprender das opiniões alheias.

No entanto, sem se colocar acima dos outros porque o pensamento é "então, agora posso me diferenciar e me defender - tenho direito a isso agora". Porque isso desgasta os relacionamentos e a capacitação pessoal não se concretiza - e você está sozinho.

Portanto, a capacitação pessoal contém três aspectos que precisam ser compreendidos:

1) Conscientização

A capacitação pessoal começa com a conscientização. Isso significa estar presente no aqui e agora e perceber a si mesmo de forma holística: O que está acontecendo ao meu redor? O que e como eu penso sobre isso? Que reação emocional eu tenho e como me sinto? Que reações físicas estou sentindo?

2) Dissociação

Você não é responsável por satisfazer as necessidades dos outros e eles não são responsáveis pelas suas. Isso também significa que você não é responsável pelos sentimentos das outras pessoas e que elas não são responsáveis pelos seus. Se algo o incomoda em outra pessoa, isso geralmente tem mais a ver com você mesmo do que com a outra pessoa.

3) Responsabilidade

Deixe de lado a ilusão de que você não é responsável por sua experiência. Os sentimentos e as necessidades são de sua exclusiva responsabilidade. A maneira como você pensa sobre eles determina como você se sente e como vivencia sua vida.

O exemplo a seguir ilustra isso:

Markus está sempre discutindo com o vizinho por causa do barulho. No passado, ele culparia o vizinho e se sentiria impotente. Desde que começou a trabalhar na capacitação pessoal, ele se pergunta por que o barulho o incomoda tanto. Ele percebe que muitas vezes está estressado e quer paz e tranquilidade. Ele está começando a tirar um tempo conscientemente e pode analisar a situação com mais calma.

Além do fato de que Markus aborda seu vizinho de uma maneira completamente diferente com essa capacitação.

Como posso alcançar a autonomia?

A autonomia é um processo apoiado pela comunicação não violenta (NVC). A NVC ajuda você a se entender melhor e a entrar em contato com suas necessidades.

Etapa 1: Desenvolver a conscientização

Reserve um tempo todos os dias para fazer uma pausa e ouvir a si mesmo. Pergunte a si mesmo como está se sentindo, que pensamentos o estão preocupando e que necessidades estão vivas dentro de você.

Etapa 2: Estabeleça limites

Aprenda a dizer não sem se sentir culpado. Reconheça que você tem o direito de proteger suas próprias necessidades. Isso não significa ser egoísta, mas saudável.

Etapa 3: Assuma a responsabilidade

Aceite que você está no controle de sua experiência. Você pode decidir como reagir às situações e como perceber seus sentimentos e necessidades.

Etapa 4: Estabelecer um relacionamento

Busque conscientemente o contato com outras pessoas e compartilhe abertamente o que está vivo em você. Seja curioso sobre o que move a outra pessoa e demonstre interesse em suas necessidades.

Outro exemplo:

Julia frequentemente se sente sobrecarregada pelas expectativas de seus pais. Em vez de continuar a fazer tudo o que pode para satisfazê-los, ela começa a comunicar seus próprios desejos e necessidades. Ela explica aos pais que quer escolher sua própria carreira, mesmo que ela seja diferente das ideias dos pais. Essa comunicação honesta leva a um relacionamento mais profundo e respeitoso.

Conclusão

Autocapacitação significa assumir o controle de sua própria vida e não mais ser guiado pelas expectativas dos outros. Por meio da conscientização, dissociação, responsabilidade e relacionamentos conscientes, você pode levar uma vida mais satisfatória e autêntica. Comece a se capacitar hoje mesmo e experimente a liberdade e a alegria que advêm disso.