Autorregulação

Autorregulação

O poder da autorregulação: um caminho para o equilíbrio interno

Em nosso cotidiano agitado, muitas vezes enfrentamos desafios que colocam à prova nossa capacidade de autorregulação. Mas o que é exatamente a autorregulação e por que ela é tão importante para o nosso bem-estar? Neste artigo, exploramos a importância da autorregulação e como podemos praticá-la de forma eficaz.

1) A importância da autorregulação

A autorregulação refere-se à capacidade de controlar conscientemente nossos pensamentos, emoções e comportamentos para atingir nossas metas e manter relacionamentos saudáveis. Mas o que acontece quando essa capacidade é prejudicada?

O problema da falta de autorregulação

Sem a autorregulação adequada, podemos nos envolver em vários comportamentos prejudiciais à saúde. Isso geralmente se manifesta na forma de comportamento impulsivo, emoções descontroladas e falta ou excesso de empatia com os outros. Nesses momentos, podemos nos sentir perdidos, sobrecarregados e emocionalmente instáveis. Vamos dar uma olhada em dois tipos bem diferentes de falta de autorregulação:

a) Resistência a outras opiniões

Uma maneira comum pela qual a falta de autorregulação se manifesta é por meio da resistência a outras opiniões. Isso geralmente se manifesta em reações impulsivas, discussões e conflitos. Nesses momentos, podemos nos sentir frustrados, irritados e inseguros quanto à nossa própria posição.

Exemplo 1Em uma reunião no escritório, um colega expressa uma opinião que contradiz a minha. Em vez de ouvir com calma, reajo impulsivamente e defendo com veemência minha opinião sem considerar a perspectiva da outra pessoa.

Exemplo 2Durante uma discussão familiar acalorada sobre política, perdemos o controle de nossas emoções e ficamos com raiva quando alguém tem uma opinião diferente.

b) Identificação com os outros e perda de si mesmo

Outro efeito da falta de autorregulação é a tendência de se perder nos outros e negligenciar a própria identidade. Isso geralmente se manifesta em um comportamento de conformidade excessiva, um vício em harmonia e uma falta de pontos de vista pessoais ou a grande dificuldade de comunicá-los.

Exemplo 1Para sermos aceitos em um grupo, concordamos com todas as opiniões, mesmo que sejam contrárias às nossas, e perdemos de vista nossa perspectiva individual.

Exemplo 2Em um relacionamento romântico, nós nos adaptamos completamente ao nosso parceiro, negligenciamos nossas próprias necessidades e, lenta mas seguramente, perdemos nosso respeito próprio.

2) Praticar a autorregulação eficaz

Para conseguir uma autorregulação eficaz, é importante ter consciência de como nossos pensamentos influenciam nossos sentimentos e ações. Aqui estão algumas etapas práticas para promover a autorregulação:

• Consciência de seus próprios pensamentosPreste atenção em quais pensamentos e crenças influenciam suas emoções. Reflita sobre como você reage mentalmente e, portanto, emocionalmente a determinadas situações.
• Sair temporariamente e fazer uma pausaFaça pausas conscientes para regular suas emoções. Respire fundo antes de reagir a uma situação estressante e reserve um tempo para reconhecer suas necessidades.
• Reconhecer as necessidades no momentoOuça as necessidades que se manifestam por meio de seus sentimentos. Permita-se reconhecer suas próprias necessidades neste momento. Isso lhe dá um novo ponto de partida e a oportunidade de reagir de forma autoeficaz.

ExemploDurante uma discussão acalorada com um amigo, você percebe que suas emoções estão fervendo. Em vez de reagir impulsivamente, você faz uma pequena pausa para tomar consciência de seus pensamentos, sentimentos e necessidades.